Le guide de C'ton appli t'explique tout, pas à pas.
Sauvegarder mon espace
Tes données restent sur ce téléphone. Fais une sauvegarde de temps en temps : si tu changes de téléphone ou vides ton navigateur, tu pourras tout retrouver.
Ta sauvegarde est créée. Range le fichier dans tes Fichiers ou envoie-le-toi par e-mail. Si aucun fichier n'est apparu, copie ce texte et colle-le dans une note :
Mon profil
Tes données restent sur ce téléphone. Reconnecte-toi avec ton prénom pour les retrouver.
Bienvenue ! Ici, tu trouves tout ce qu'il faut savoir pour profiter de ton appli, pas à pas. Touche un thème pour y aller directement.
Premiers pas
Installer l'appli sur ton écran d'accueil
C'ton appli s'ouvre dans ton navigateur, mais tu peux l'installer comme une vraie appli, avec son icône. C'est plus pratique, et tes données sont mieux protégées.
Sur iPhone ou iPad : ouvre l'appli dans Safari, touche le bouton Partager (le carré avec une flèche vers le haut), puis « Sur l'écran d'accueil », et « Ajouter ».
Sur Android : ouvre l'appli dans Chrome, touche les trois petits points en haut à droite, puis « Ajouter à l'écran d'accueil » ou « Installer l'application ».
Te présenter
À la première ouverture, touche « Je commence », puis indique ton prénom. Le reste est facultatif : ton e-mail, ton étape de vie et jusqu'à 3 objectifs (par exemple « Mieux dormir » ou « Me sentir plus légère »). Touche « C'est parti ! » et te voilà sur ton accueil.
Tu pourras tout changer plus tard avec « Modifier mon profil », en bas de l'accueil.
Ton accueil
C'est ta page à toi. De haut en bas, tu y trouves :
Le petit mot du jour : une astuce bien-être qui change chaque jour.
Mes objectifs : un conseil du jour et des raccourcis vers ce qui t'aide. Une fois par mois, l'appli te demande comment tu te sens par rapport à tes objectifs.
Le défi C'Sharing du mois : touche « Je relève le défi », puis « C'est fait aujourd'hui » chaque jour où tu l'as réussi. Tu peux partager ton défi sur Instagram.
Le mot de C'Sharing de la semaine : un message de saison, qui change chaque lundi.
Tes 4 modules : touche une photo pour ouvrir le module, et « Accueil » pour revenir.
Ma routine beauté : ajoute-la, coche tes étapes matin et soir, et touche « Modifier » pour choisir tes propres étapes.
Mes rappels : coche les rappels qui t'intéressent (eau, bouger, ressenti, beauté, compléments), choisis l'heure, puis « Ajouter à mon agenda ». Ouvre le fichier proposé : les rappels s'ajoutent à l'agenda de ton téléphone et sonnent tous les jours.
Sauvegarder mon espace : pour mettre tes données à l'abri (voir « Tes données »).
Organiser ton accueil
Touche « Organiser mes modules » pour changer leur ordre (fais glisser la poignée ou utilise les flèches) ou masquer ceux dont tu ne te sers pas, avec l'œil.
Le mode sombre
Dans « Mon profil », choisis l'affichage : « Automatique » suit le réglage de ton téléphone, « Clair » ou « Sombre » restent fixes.
C'mon Bilan
Pour faire le point sur ta forme et suivre ton ressenti dans le temps.
Mon bilan : réponds à quelques questions sur ton sommeil, ton énergie, ton humeur, ton alimentation et ton mouvement. Tu obtiens ton bilan avec des pistes et des articles du blog. Refais-le chaque mois pour voir tes courbes d'évolution.
Mes symptômes : note ce que tu ressens (bouffées de chaleur, sommeil, humeur, douleurs…), une fois par semaine par exemple, pour repérer ce qui t'aide.
Mon check-in du jour : 4 petites questions en quelques secondes. Après environ 8 jours notés, la rubrique « Mes découvertes » te montre ce qui semble te faire du bien, par exemple « Après les jours où tu as marché, tu dors mieux ».
Mon cycle : note le début et la fin de tes règles si tu en as encore, pour suivre leur régularité.
Préparer mon rendez-vous : crée un résumé en PDF de ton suivi, à montrer à ton médecin ou ta gynécologue.
Le bouton « Respirer maintenant » lance directement une séance de respiration guidée dans C'mon Body.
C'Mijoté
Des recettes santé de saison, ton menu de la semaine et ta liste de courses, en 4 onglets en bas de l'écran.
Recettes : parcours les recettes avec les filtres (de saison, express, végé, sans gluten…). Touche une recette pour voir les ingrédients, les étapes et l'astuce C'Sharing. Ajoute-la à tes favoris, à ton menu, ou lance le mode cuisine pas à pas avec ses minuteurs.
Semaine : ton menu de la semaine, repas par repas. Tu peux aussi choisir un menu tout prêt.
Courses : ta liste de courses se remplit toute seule à partir de ton menu, classée par rayon. Coche au fur et à mesure dans le magasin.
Plus : la recette du frigo (des idées avec ce qu'il te reste), tes placards, le batch cooking, le calendrier des fruits et légumes de saison, et « Créer ma recette ».
Dans une recette, le bouton « Je l'ai mangée » l'ajoute directement dans C'mon Assiette. Tu peux aussi partager une recette ou l'enregistrer en PDF.
C'mon Assiette
Ton journal alimentaire tout doux, sans compter les calories.
Journal : ta journée en un coup d'œil, avec tes repas, ton eau et tes repères (protéines, fibres, calcium). La carte « Au menu aujourd'hui avec C'Mijoté » te permet de noter en un clic les plats prévus à ton menu.
Ajouter : note un repas en choisissant tes aliments, ou scanne le code-barres d'un produit avec l'appareil photo (tu peux aussi taper les 13 chiffres). Tu peux garder une photo souvenir de ton assiette et noter ton ressenti après le repas.
Défis : de petits défis pour prendre de bonnes habitudes.
Semaine : le bilan de ta semaine.
Profil : tes réglages, dont le suivi du poids et du tour de taille, désactivé par défaut. Tu l'actives seulement si tu le souhaites.
C'mon Body
Des séances guidées de 10 à 25 minutes, à la maison, avec une voix et un minuteur qui t'accompagnent.
Séances : choisis ton niveau (Débutant, Modéré ou Expert), puis une séance. Les filtres t'aident à trouver ce qu'il te faut : renfo, sans matériel, haltères, élastique, Pilates, respirer… Touche une séance pour voir ses exercices.
Pendant la séance : l'écran « Je me prépare » te rappelle ta tenue, ton eau, ton tapis… La voix annonce chaque exercice et t'encourage. Touche la photo d'un exercice pour l'agrandir. Tu peux couper la voix avec le bouton haut-parleur. À la fin, note ton ressenti.
Programmes : suis un programme de 4 semaines ou le défi 12 semaines. Le calendrier se cale sur tes vrais jours. Touche un jour pour voir la séance, la remplacer, l'échanger ou ajouter une activité.
Tes autres activités : tu fais de l'aquagym, de la natation ou de la marche ? Ajoute-les à ton programme, à la place ou en plus d'une séance, pour 1, 2, 4 semaines ou toujours.
Mon suivi : tes minutes de la semaine, tes séances et tes badges.
Activité : note une activité faite en dehors de l'appli (marche, vélo, piscine…).
Écoute toujours ton corps : si un exercice te fait mal, arrête-toi ou choisis la version plus douce.
Tes données
Il n'y a pas de compte : tout ce que tu notes est enregistré uniquement sur ton téléphone, dans ton navigateur. Personne d'autre ne le voit, pas même C'Sharing.
En contrepartie, c'est à toi de les mettre à l'abri :
Sauvegarder : sur l'accueil, dans « Sauvegarder mon espace », touche « Sauvegarder ». Un fichier est créé : enregistre-le dans tes fichiers, ton drive ou envoie-le-toi par e-mail. L'appli te le rappelle chaque mois.
Restaurer : sur un nouveau téléphone, ouvre l'appli, présente-toi, puis touche « Restaurer une sauvegarde » et choisis ton fichier. Tout revient comme avant.
Attention : si tu effaces l'historique ou les données de ton navigateur, tes données de l'appli sont effacées aussi. Sur iPhone, utilise de préférence l'appli installée sur l'écran d'accueil, et fais une sauvegarde chaque mois.
Pour en savoir plus, ou pour tout effacer, va dans .
Questions fréquentes
Je ne retrouve plus mes données
Vérifie que tu utilises le même téléphone et le même navigateur qu'avant (ou l'icône installée sur ton écran d'accueil). Si ton navigateur a été vidé, restaure ta dernière sauvegarde depuis l'accueil.
Je n'entends pas la voix pendant les séances
Vérifie que ton téléphone n'est pas en mode silencieux (le petit bouton sur le côté de l'iPhone), monte le volume, et vérifie que la voix n'est pas coupée avec le bouton haut-parleur de la séance.
Comment changer mon prénom ou mes objectifs ?
En bas de l'accueil, dans « Mon profil », touche « Modifier mon profil ». Tes objectifs se changent aussi directement dans la carte « Mes objectifs ».
Je ne reçois pas mes rappels
Les rappels sont ajoutés à l'agenda de ton téléphone. Après avoir touché « Ajouter à mon agenda », ouvre bien le fichier et confirme l'ajout (« Tout ajouter » sur iPhone). Vérifie aussi que les notifications de ton agenda sont activées.
Le scanner de code-barres ne marche pas
Autorise l'appli à utiliser l'appareil photo quand ton téléphone te le demande, et place le code-barres bien à plat, avec de la lumière. Tu peux aussi taper les 13 chiffres du code à la main.
Est-ce que l'appli est vraiment gratuite ?
Oui, et elle le restera : pas d'abonnement, pas de publicité, pas de compte. Elle est partagée par C'Sharing en toute bienveillance.
Est-ce que l'appli remplace un avis médical ?
Non. Les bilans, recettes et séances sont des pistes pour prendre soin de toi, mais ils ne remplacent jamais l'avis de ton médecin. En cas de doute ou de douleur, parles-en à un professionnel de santé.
Je me suis déconnectée, comment revenir ?
Touche « Je reviens », puis indique ton prénom. Tes données sont toujours là, sur ton téléphone.
C'ton appli est proposé par C'Sharing, le blog et le compte Instagram bien-être et santé au féminin pour toutes les femmes. Pour me contacter : via le blog csharing.fr ou sur Instagram @csharing.bienetresantefeminine.
L'appli est éditée à titre personnel et non professionnel, par une particulière passionnée de bien-être. Elle est gratuite, sans publicité, sans abonnement et sans aucune contrepartie commerciale.
Ce n'est pas un avis médical
Je ne suis pas professionnelle de santé. Les bilans, les repères nutritionnels, les recettes et les séances sont des pistes pour prendre soin de toi, partagées en toute bienveillance. Ils ne remplacent jamais l'avis de ton médecin, de ta gynécologue ou d'un professionnel. Avant de reprendre le sport, en cas de douleur, de grossesse, de maladie ou de traitement, demande conseil à ton médecin. Écoute toujours ton corps : ralentis ou arrête si tu as mal.
Les valeurs nutritionnelles sont des estimations indicatives, calculées à partir des tables publiques Ciqual. En cas d'allergie ou d'intolérance, vérifie toujours les étiquettes.
Tes données restent chez toi
Aucun compte, aucun mot de passe. Ton prénom, ton e-mail (facultatif) et toutes tes données (bilans, symptômes, repas, recettes, séances) sont enregistrés uniquement dans le navigateur de ton téléphone.
Rien n'est envoyé à C'Sharing ni à personne d'autre. Je ne vois pas tes données, je ne les vends pas, je ne les partage pas.
Pas de cookies publicitaires ni d'outil de suivi.
Pour l'affichage, les polices d'écriture sont chargées depuis Google Fonts : ton navigateur contacte alors les serveurs de Google, comme sur la plupart des sites.
Les liens vers le blog et Instagram t'emmènent sur ces sites, qui ont leurs propres règles de confidentialité.
Tes droits
Comme tes données sont sur ton téléphone, c'est toi qui les gardes. Tu peux les sauvegarder et les restaurer depuis l'accueil, et les effacer à tout moment :
Pense à faire une sauvegarde avant si tu veux pouvoir les retrouver.
L'appli est hébergée par Cloudflare, Inc., 101 Townsend Street, San Francisco, CA 94107, États-Unis (cloudflare.com), via son service Cloudflare Pages. L'hébergeur ne fait qu'afficher les pages de l'appli : il n'a accès à aucune de tes données, qui restent sur ton téléphone.
Conformément à la loi pour la confiance dans l'économie numérique, l'éditrice, qui agit à titre non professionnel, a communiqué son identité à l'hébergeur.
